Головна > Новини / Цікаві новини > Ось скільки насправді потрібно спати у вашому віці!
Ось скільки насправді потрібно спати у вашому віці!12-01-2018, 12:03. Розмістив: redaktor |
Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, передає Ukr.Media . Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, втому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини. Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров'ю, а головне - мають короткочасний ефект. Скільки ж насправді слід приділяти часу сну? Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах. Вони представлені в цій таблиці: Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter або Google+ Ось як розшифрувати дані: Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин). Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15). Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14). Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13). Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11). Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5). Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія). Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося). Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія). Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну. Повернутися назад |