Медики дали поради, як стати довгожителем

Медики стверджують, що у кожного є шанс стати довгожителем. Втім, відразу обмовимося, що живуть довго на планеті небагато.

Так, до 90-річчя доживає всього одна людина з 5 000, а віковий ювілей святкує один з 20 000.

Медики пояснюють, що головне не кількість років, а збереження якомога більше фізичної і розумової активності. Про те, як досягти подібного результату, і піде розмова.

Як правило, вважається, що старіти людина починає після 40 років, коли велика частина людей відчувають втому і нездужання.

Але у фізіологічного старіння є закономірності. Так, швидкість, з якою людина старішає, безпосередньо залежить від того, наскільки інтенсивні метаболічні процеси.

Звідси напрошується висновок: чим раніше етап, коли ви почнете піклуватися про своє здоров’я, тим швидше буде отримана відстрочка від маразму.

Доказовим шляхом вчені з’ясували, що оптимізм дасть можливість продовжити життя на роки. Причина в тому, що оптимістично налаштовані люди простіше переносять стресові ситуації. Вони набагато рідше стикаються з інсультом або інфарктом міокарда.

До того ж люди похилого віку, що залишаються веселими, більш товариські, ніж їх ровесники, але з іншим характером. Завдяки оптимізму люди можуть відчувати свою затребуваність. Та й в особистому житті у них більше шансів обзавестися новими знайомствами.

Для того щоб забезпечити собі довголіття, треба не забувати про свою зовнішність: стежити за станом зубів, волосся, шкіри. Медики нагадують, що якщо вони стали погіршуватися, то є ризик виникнення хронічних хвороб. Також необхідно дотримуватися оптимального режиму дня. Підкреслимо, що робота на знос або неробство з принципу не роблять життя тривалішим.

Вкрай важливо постійно і добре висипатися: поки людина спить, організм виробляє мелатонін, який уповільнює процеси старіння.

З віком потреби організму зазнають змін. У зв’язку з цим коригуванню підлягає і раціон харчування.

Харчування в зрілому віці треба зробити менш рясним і калорійним. Однак це не означає, що в старості треба дотримуватися певної дієти. При складанні раціону треба враховувати особисті уподобання, беручи до уваги і захворювання, якщо такі є.

Як вважають фахівці, для довголіття необхідно вживати кисломолочні продукти, рибу жирного сорту макрелі, лосося, оселедця, тунця, насіння і горіхи. Не зайвими на столі будуть ягоди, овочі і фрукти темного кольору.

Ті, хто стверджують, що кавказькі жителі вживають щодня спиртне, а тому довго живуть, неабияк лукавлять. Так, вживають. Але помірно і не міцний алкоголь, а пару келихів червоного виноградного вина. Це є досить непоганим засобом, щоб підтримувати фізичну і розумову активність.

Гіподинамія призведе до безлічі проблем, які торкнуться найважливіших органів – серце, судини, травну і дихальну системи.

Крім того, дуже серйозно страждає опорно-руховий апарат.

Набір зайвої ваги можна порівняти з прямою дорогою до процесів порушення обміну речовин, проблем з ендокринною системою, цукрового діабету 2-го типу і багатьох неприємностей у здоров’ї.

Фахівці довели, що серед тих, хто має вищу освіту, більше довгожителів, ніж серед інших соціальних груп. Причина не в тому, що люди з освітою відповідально ставляться до свого здоров’я. Справа в тому, що вони. Незважаючи на вік, продовжують займатися освоєнням нових знань і інтенсивно це використовують.

Для того щоб праця допомогла продовжити життя, вона повинна дійсно бути в радість. Тобто людина повинна отримувати задоволення від результатів своєї праці. Також треба щоб в роботі було якомога менше рутини. Відзначимо, що серед довгожителів багато фахівців, що освоїли суміжні професії.

Зберегти здоров’я на довгі роки можливо в родинному затишку та комфорті, відчуваючи постійну підтримку рідних.

Наявність сім’ї з онуками і правнуками надає життю людей похилого віку окремий сенс. Вони хочуть зберігати бадьорість, щоб не стати тягарем, а допомагати в міру можливості близьким.

На закінчення відзначимо, що довгожительством можна вважати не лише кількість прожитих років. До нього треба віднести хорошу пам’ять, пристойну фізичну форму, активний розум, оптимізм в погляді на світ, соціальну затребуваність.

В принципі якщо грамотно і систематично над цим працювати, то цього може домогтися кожна людина.